jak obciąć

[...] tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów nie zaszkodzi? Nie chce za bardzo się zapychać [...]

Jak w temacie chodzi mi o udzielenie porady w jaki sposób najrozsądniej "podzielić" odżywki w tych 3 fazach, czyli przed, między i po. Wykonuję 2 sesje treningowe w 1 dniu, które są następujące: 1.5h sportów walki, następnie 30 min przerwy, a później 1.5h cross fitu. Dotychczas stosowałem schemat: - przed: 10g BCAA, 2g AAKG, 2g Beta Alaniny, 5 g [...]

[...] :D Moze 3 razy -przysiad w tygodniu to za dużo? Może w ogóle obciąć objętość treningowa? Trening zajmuje mi minium 2h. Robię od dziś pierwszy deload tygodniowy i zobaczymy jak to będzie dalej. Macie jakieś pomysły co można zmienić czy wprowadzić? Mój plan treningowy to FBW robiony w systemie ABA, BAB wszystko po 3 serie po 8 powtórzen Trening [...]

[...] nizej dietke. Waga wacha sie przy 91 kg wedlug potreningu moje zapotrzebowanie to 3900 kcal na zero jestem ekto wiec dodalem duzo aktywnosci fizycznej. Pytanie odnosnie jak rozplanowac diete na powolna redukcje 16-20? tyg Od ilu kcal zaczac czy cos bo teraz trenujac nogi 2 razy week i obcinajac kcal waga rosnie albo stoi w miejscu pas [...]

[...] w internecie. Czytając jednak to forum zauważyłem dwie zupełnie odmienne teorie: 1. Redukując masę ciała ucinamy węglowodany, a nie tłuszcze. 2. Nasycone kwasy tłuszczowe jako nieodzowny element każdego jadłospisu (proporcje 1:1:1 nasycone:wielonienasycone:jednonienasycone). Kilka info o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 67kg Wiek: 24 Ćwiczę na [...]

[...] w ciągu dnia : obecnie brak jestem po zabiegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo brak, w normlanym trybie rower 3/4 x w tyg Odżywianie : wp*****lam jak się denerwuje :D Cel : Szybkie zrzucenie ~10 kilo (2 miesiace) potem spokojna dalsza redukcja i zmiana nawyków żywieniowych aby następna nie była potrzebna. Ograniczenia [...]

[...] wstępnych wyliczen wyszlo mi ze mam zapotrzebowanie okolo 2700 kcal, postanowilem obciac na 2200kcal. Moja waga to 92kg Wiek 17 staz około rok Wzrost 169 Cel waga 80 kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia jak wiadomo :P do konca czerwca :) czyli koło 2 miesięcy. A teraz dieta : 1 posiłek 7.00 Chlebek żytni razowy + Ser gouda + Polędwica sopocka [...]

Witam, nie wiedziałem w jakim dziale to umiescic wiec pisze tu. Moj organizm doslownie sie zalamal i nie wiem jak ratować tą sytuacje. Okolo 2 tygodni temu odczułem wyraźne spadki siły i zmęczenie wiec postanowilem zrobic wolne od silowni które trwalo 9 dni, ostatnia przerwe miałem w boze narodzenie wiec nie dawno. Przez te 9 dni diete trzymalem [...]

[...] droga przede mną do idealnej sylwetki. Dlatego postanowiłam wziąć się za rozpisanie sobie diety redukcyjnej. I tu moja prośba. Potrzebuje oceny czy wszystko obliczyłam tak jak należy. Wiek: 24 lata waga:71,3 kg wzrost 162 cm trening siłowy: 3 x tyg. po ok. 90 min trening aerobowy: 5 x tyg. po ok. 35 min wzór, z którego korzystałam: [...]

[...] zawsze przed snem spozywalem twarog ale tutaj przekorczylem juz bialko i czasami zamiast banana i jogurtu wrzuce twarozek wiec tak 3449,60 kcal B:181,46 W:445,57 T: 103,11 jak widac przekraczam bialko i tluszcz a z weglami dosc slabo ale postaram sie cos dobijac, jak to wyglada waszym zdaniem? wydaje mi sie ze powinienem obciac troche tluscze [...]

[...] zaniżony). W każdym razie jest to lekka sprawa, prawie nie widoczna i nie przeszkadza to bardzo, jednak nie wiem czy metanabol i gino możliwe przy nim objawi się u mnie tak jak u wszystkich czyli swędzeniem/bólem sutów i będę mógł zainterweniować z Tamoxem czy przez to moje gino/lipo niezaleczone po prostu cycki zaczną rosnąć bez ostrzeżenia. [...]

[...] Dlatego wydaje mi się że trening siłowy byłby dobrym wyborem. Jednak jego definicja mówi aby na duże partie 8-10 serii na małe 6-8 po 1-8 powtórzeń. Jednak czy ilość serii jak na redukcje nie jest za duża? Jak skomponować trening np wyciskanie płasko 4 serie po np 5-6 powtórzeń czy mniej? A może zmniejszać ilość powtórzeń nawet do 2. Ale czy [...]

Witam. Podczas diety na masę rozepchał mi się brzuch, wygląda jak gruby ale jak napnę to jeszcze widać mięśnie. Moja waga to 77kg przy 172 cm i wieku 23 lata dotychczas dostarczałem 3 088,8 kcal b: 162,3 g (21,0%) w: 356,9 g (46,2%) t: 112,4 g (32,8%) Mam pytanie ile kcal mogę obciąć aby nie było dużych spadków masy mięśniowej dodam że trenuje 3 [...]

[...] i Ponad 70kg, nawet doszli do 78. Trenuję 4-5x w tygodniu, od 14 miesięcy. Od niedawna próbuje diety low carb, lecz nie mogę sie powstrzymac od rzeczy typu myśli czy czasami jakieś Danio. Z moich obliczeń wyszlo mi, ze zjadam ok. 100k węgli. Zazwyczaj o wiele mniej. Przed dieta jadlem po 280g. 4 bułki zamienilem na owsianke, serek wiejski i [...]

Witam. Jakoś tak 1.5 miesiąca temu, jak nie więcej złamałem w 4 palcu prawej dłoni końcówkę(ten ostatni paliczek), a palec 3 i 5 był stłuczony lub wybity. Chirurg zlecił szynę gipsową na okres 3 tygodni. Oczywiście poszedłem na kontrolę i zdjęcie szyny - szyna zdjęta, chirurg uznał, że wszystko w porządku. Teraz poruszać mogę normalnie bez bólu [...]

[...] przytyłem zaledwie 1kg i fatu nabrałem. (Waże 72kg przy 171cm) I teraz pytanie, w związku z tym ze tak powoli tyłem na tej dziecie, to chciałem zwiększyć kaloryczność, ale jak ja już tyje w tłuszcz na takiej? brzuch mam zatłusczony konkretnie i dół klatki też zaczeły sie fałdy robić itd...(w pasie mam 81cm) Dieta - 2750kcal 151g Białka 70g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] zbyt mocno się katabolizuję. W efekcie tracę mięśnie razem z tłuszczem w czasie redukcji. Dlatego nie trzymam się kcal tylko BTW i wychodzę na tym lepiej. Lepiej ale nie tak jakbym chciał wyglądać. Wciąż poszukuję złotego środka. Czytałem bardzo ciekawe art. na temat kcal. Między innymi takie że nie jesteśmy kalorymetrem który spala kanapkę pod [...]

Cześć Przejde może odrazu do rzeczy. Sniadanie 7:00 300ml mleka 100g platek owsianych 3 jajka 646 kalorii 34,5g bialka ;21,4 g tluszczu ;68g wegli 2 posiłek 10:30 100g ryżu 50g piersi z kurczaka 394kcal 16,7g bialka; 1,3 g tluszczu ;76,5g wegli 3 posiłek (14:40 lub 15:20 - w zaleznosci od szkoly,w dni wolne 13:30*) Kasza jaglana 100g Serek [...]

[...] ok.45 g tłuszczu, aby zapełnić do 1870 kcal, w dni bez treningu muszę "obciąć" węglowodany, ale o ile bo nie za bardzo zrozumiałem z tematu o dietach. 2. Czy trening FBW w jakimś stopniu przyczyni się do utraty wagi ? Czy można aeroby zastąpić takim treningiem ? Dzień w dzień jestem w szkole od 7-18 (kursy) w domu jestem zazwyczaj po 18 i po [...]